Molti di noi si sentono stanchi e sopraffatti dalla vita quotidiana. Se ti chiedi perché ti svegli stanco dopo otto ore di sonno, potrebbe essere il momento di apportare alcune modifiche al tuo ambiente di sonno, alla tua dieta o alla tua routine serale.
Valuta quanto sonno hai bisogno rispetto a quanto ne ottieni
È fondamentale riflettere su quanto sonno hai realmente bisogno rispetto a quanto ne stai ottenendo. Questo aspetto può sembrare ovvio, ma è importante chiedersi: stai davvero dormendo per otto ore , o semplicemente trascorri quel tempo a letto? Assicurati di includere del tempo extra per rilassarti e addormentarti, in modo da poter effettivamente beneficiare di un sonno completo di otto ore. Secondo il Dott. Aatif Husain , professore di neurologia, è essenziale considerare anche la qualità del sonno che stai ricevendo.
Considera il tuo fabbisogno di sonno
Non tutti hanno le stesse esigenze di sonno; alcune persone potrebbero necessitare di più ore. La gamma normale di sonno varia tra le sei e le nove ore . Potresti essere una di quelle persone che ha bisogno di più sonno per sentirsi riposato.
Qualità del sonno
È importante notare che non basta essere addormentati per avere un sonno di buona qualità. La qualità del sonno dipende da vari fattori, tra cui l’ambiente in cui dormi. Ecco alcuni aspetti da considerare:
- Hai un letto comodo?
- L’ambiente è silenzioso?
- È buio o hai una luce notturna se preferisci?
- Hai un animale domestico nel letto che potrebbe disturbarti?
Questi sono tutti elementi che possono influenzare la tua esperienza di sonno. Fortunatamente, molti di questi fattori possono essere modificati per migliorare la qualità del sonno. Per i genitori, è possibile che i bambini si sveglino frequentemente durante la notte, il che può rendere il sonno meno riposante, anche se si trascorrono otto ore a letto.
Migliora la tua igiene del sonno
È fondamentale migliorare la propria igiene del sonno per garantire un riposo di qualità. Ecco alcuni suggerimenti pratici per aiutarti a prepararti al sonno in modo efficace:
Metodi per migliorare l’igiene del sonno
- Riponi i dispositivi elettronici: Inizia a mettere via i tuoi dispositivi elettronici prima di iniziare la tua routine serale. Questo aiuta a ridurre le distrazioni e a preparare la mente per il riposo.
- Evita di lavorare fino a tardi: Non cercare di lavorare fino all’ora di andare a letto e poi aspettarti di addormentarti subito. Questo può rendere difficile rilassarsi e addormentarsi.
- Non esercitarti troppo tardi: Evita di fare esercizio fisico nelle ore serali, poiché potrebbe attivare il tuo corpo e rendere più difficile il sonno.
- Segui una routine rilassante: Impegnati in attività che ti aiutano a rilassarti e a prepararti per la notte, come leggere un libro o praticare tecniche di meditazione.
Adottare queste pratiche può contribuire a migliorare la qualità del tuo sonno e a farti sentire più riposato al risveglio.
Chiedi al tuo medico se i farmaci interferiscono con il sonno
Alcuni farmaci , inclusi quelli progettati per aiutarti a dormire , possono effettivamente ridurre la quantità di sonno profondo REM che ottieni. È importante considerare che molte persone non riescono a raggiungere il sonno profondo se assumono determinati farmaci, il che può portare a una sensazione di stanchezza al risveglio. Infatti, molti sedativi e farmaci per il sonno tendono a fornire un sonno superficiale, o le fasi più leggere del sonno, a scapito del sonno profondo. Pertanto, anche se si dorme di più, questo non sempre si traduce in un sonno di alta qualità.
Interferenze con il sonno
Inoltre, ci sono alcuni farmaci che possono disturbare il sonno se assunti troppo vicino all’ora di andare a letto. È consigliabile discutere con il proprio medico riguardo a queste preoccupazioni e chiedere se alcuni dei propri farmaci prescritti potrebbero essere la causa del risveglio non riposato.
Fai una pausa dall’alcol
Se bevi alcol la sera, questo potrebbe disturbare il tuo sonno. L’alcol può farti addormentare rapidamente, ma ti porta a una fase di sonno molto leggera. Una volta che l’alcol lascia il tuo corpo, dopo circa quattro ore, tende a svegliarti nel mezzo della notte. Quindi, anche se ti metti a letto e dormi per otto ore, la qualità del sonno potrebbe essere scarsa.
Controlla la tua salute mentale e cerca supporto
La salute mentale può influenzare direttamente la qualità del tuo sonno. Quando si affrontano problemi come la depressione e l’ ansia , è comune iniziare a rimuginare su eventi passati o preoccupazioni future proprio mentre ci si sta per addormentare. Questi pensieri possono compromettere notevolmente la qualità del sonno, rendendo fondamentale cercare supporto se ci si trova in questa situazione.
Contatta il tuo medico
Se ti accorgi di svegliarti stanco nonostante le ore di sonno, è importante parlarne con il tuo medico. Potrebbe essere necessario escludere eventuali disturbi del sonno o altre problematiche legate alla salute. La consulenza medica può aiutarti a identificare le cause del tuo malessere e a trovare soluzioni adeguate.
Parla con il tuo medico se continui a svegliarti stanco
Se continui a svegliarti stanco, è fondamentale parlare con il tuo medico . La buona notizia è che, una volta identificato il problema, potresti iniziare a sentirti riposato in breve tempo. Se hai già considerato tutte le opzioni e non hai trovato una soluzione, è il momento di fissare un appuntamento con il tuo medico. Potrebbero aiutarti a capire cosa sta disturbando il tuo sonno e valutare se hai a che fare con un disturbo del sonno, come l’ apnea notturna o la sindrome delle gambe senza riposo .
Identificazione dei disturbi del sonno
Se noti che russare in modo forte disturba non solo il tuo sonno ma anche quello del tuo partner, questo non si risolverà semplicemente cambiando materasso o abbassando le luci. Inoltre, se hai sintomi di sindrome delle gambe senza riposo , è importante farlo valutare.
Influenza del dolore sul sonno
Anche il dolore persistente può influenzare la qualità del sonno. Qualsiasi dolore che ti tiene sveglio dovrebbe essere discusso con il tuo medico, poiché il dolore non è presente solo durante il giorno, ma può influenzare anche il sonno. Ci sono molte ragioni per cui il tuo sonno potrebbe essere insufficiente, ma per ogni potenziale problema esiste una soluzione. Non esitare a sperimentare con tende oscuranti o un nuovo topper per il materasso, o a parlare con il tuo medico se tutto il resto fallisce.
Fonte: scarymommy