Molti cibi possono influenzare la qualità del sonno. Scopri quali alimenti possono aiutarti a dormire meglio.
Kiwis: uno spuntino riposante
I kiwi sono spesso trascurati, ma rappresentano uno spuntino ideale per favorire il riposo. Questo frutto verde e succoso è ricco di nutrienti , serotonina e antiossidanti , tutti elementi noti per migliorare sia la qualità che la durata del sonno.
Benefici del Kiwi
Secondo la dietista registrata Erin Palinski-Wade , consumare solo due kiwi prima di andare a letto può rivelarsi molto vantaggioso. Grazie alla loro composizione, i kiwi possono contribuire a un sonno più profondo e riposante, rendendoli un’ottima scelta per chi cerca di migliorare la propria qualità del sonno.
Ciliegie acide: un potente induttore del sonno
Le ciliegie acide sono un frutto non molto comune, ma si rivelano un eccellente induttore del sonno. Spesso consumate essiccate o come concentrato di succo, le ciliegie acide si distinguono per il loro sapore più aspro e pungente rispetto alle varietà più tradizionali. Questi frutti sono noti per contenere melatonina , un nutriente chiave che aiuta a prolungare il sonno e a facilitare l’addormentamento.
Consumo consigliato
Si consiglia di bere un bicchiere di succo di ciliegia acida al 100% da 4 a 8 once ogni sera per combattere l’insonnia. Questo semplice gesto può contribuire a migliorare la qualità del sonno e a rendere più facile il processo di addormentamento.
Lattuga: un alleato per il relax
La lattuga è un alimento spesso sottovalutato, ma può rivelarsi un grande alleato per il relax. Questo ortaggio, in particolare la lattuga romana, è una fonte eccellente di vitamina A , minerali e antiossidanti . Inoltre, contiene lactucina , un composto che ha effetti sedativi e aiuta a calmare il sistema nervoso in modo naturale. Incorporare la lattuga nella propria dieta, specialmente nelle insalate, può contribuire a migliorare la qualità del sonno, rendendola un’ottima scelta per chi cerca di rilassarsi prima di andare a letto.
Yogurt greco: un aiuto inaspettato
Il yogurt greco può sembrare un aiuto inaspettato per migliorare il sonno, specialmente considerando le recenti critiche al consumo di latticini. Tuttavia, secondo uno studio del 2020, bassi livelli di vitamina D sono associati a una scarsa qualità del sonno, anche se la relazione specifica tra i due aspetti non è ancora completamente compresa. In generale, i prodotti lattiero-caseari contengono sia vitamina D che triptofano , rendendoli ideali da consumare prima di andare a letto, a patto che siano assunti in modo sano.
Banane: frutti rilassanti
Le banane sono frutti noti per le loro proprietà rilassanti, grazie al loro alto contenuto di potassio e magnesio , due minerali che agiscono come rilassanti muscolari naturali. Questi nutrienti non solo favoriscono il rilassamento, ma contribuiscono anche a migliorare la qualità del sonno. Inoltre, le banane forniscono una piccola quantità di triptofano per porzione, un aminoacido essenziale che gioca un ruolo chiave nella regolazione del sonno.
Pistacchi: noci per un sonno migliore
I pistacchi sono spesso sottovalutati, ma rappresentano un’ottima scelta per chi cerca di migliorare la qualità del sonno. Secondo la dietista registrata Erin Palinski-Wade , i pistacchi contengono uno dei livelli più alti di melatonina tra tutti i tipi di noci. Anche se gli studi su questo argomento sono limitati, i pistacchi sono noti per la loro capacità di promuovere il sonno grazie alla presenza di triptofano , un aminoacido fondamentale per la regolazione del sonno. Incorporare una manciata di pistacchi nella propria routine serale potrebbe portare a un miglioramento nei modelli di riposo. Inoltre, i pistacchi sono ricchi di magnesio , un minerale spesso considerato un aiuto naturale per il sonno, poiché attiva il sistema nervoso parasimpatico, favorendo così la calma e il rilassamento.
Tacchino: una fonte di triptofano
Quando si parla di proteine, il tacchino è noto per contenere alcuni dei livelli più alti di triptofano , un aminoacido fondamentale per regolare il sonno. Sebbene mangiare un panino al tacchino non ti faccia addormentare immediatamente, può contribuire a migliorare la qualità del sonno nel complesso, specialmente se paragonato ad altre carni come bistecche o cosce di pollo.
