Il fexting è un comportamento comune nelle relazioni moderne, ma può portare a malintesi e conflitti. Scopriamo perché accade e come affrontarlo.
Perché litighiamo così tanto via messaggio?
Litigare via messaggio può sembrare più comodo , ma in realtà riduce l’ empatia e la responsabilità nelle interazioni. Secondo la psicologa clinica Dr. Carla Manly, il comportamento di litigare tramite messaggi, noto come fexting , è comune, ma non è raccomandato. Questo perché, quando si comunica via testo, il mittente può sentirsi più in controllo e meno responsabile delle proprie parole, poiché l’interlocutore non è fisicamente presente. Questo porta a una minore empatia e a una difficoltà nel registrare le emozioni altrui.
Infatti, quando litighiamo di persona, possiamo notare segnali vitali come la postura, il contatto visivo e le emozioni, che favoriscono interazioni più sane. Inoltre, il fexting può farci sentire più scossi . È facile fraintendere un messaggio e reagire in modo eccessivo, come quando riceviamo una risposta di una sola parola dopo aver inviato un lungo messaggio. Questo accade perché i messaggi di testo mancano di molti segnali essenziali per una comunicazione sana, come il linguaggio del corpo , l’ intonazione e l’ umore . Di conseguenza, possiamo interpretare in modo errato anche i messaggi positivi, percependoli negativamente, e sentirci impotenti nel risolvere i messaggi negativi in modo sano.
Quali sono gli svantaggi del fexting?
Litigare via messaggio presenta svantaggi significativi . Anche se può sembrare soddisfacente esprimere le proprie frustrazioni tramite testo, trovare una risoluzione sana è improbabile a causa della mancanza di discussione connessa. Il fexting alimenta un pensiero dicotomico (bianco e nero), che è dannoso per l’intimità sana. Quando il messaggio diventa il metodo principale per litigare, le coppie non sviluppano e affinano le abilità di risoluzione dei conflitti necessarie per una relazione intima sana. È importante notare che il fexting è accettabile solo quando le discussioni faccia a faccia non sono possibili a causa di fattori situazionali. È preferibile gestire un disaccordo tramite messaggio solo se entrambi i partner si approcciano con gentilezza e rispetto .
Come evitare il fexting?
Se il fexting è diventato un’abitudine tra te e il tuo partner, è possibile evitarlo stabilendo delle regole di rispetto per le vostre discussioni. È spesso utile concordare in anticipo alcune basi, come ad esempio rimandare le discussioni di disaccordo fino a quando entrambe le parti hanno il tempo di “resettarsi” e impegnarsi in una discussione faccia a faccia rispettosa. Strategie come queste sono utili a molti livelli, inclusa la possibilità di dare ai partner il tempo di calmarsi , riflettere e ricalibrarsi. Ad esempio, quando gli animi sono accesi, puoi disinnescare una situazione dicendo: “Ti amo. Capisco che sei arrabbiato. Voglio affrontare questa situazione e sistemare le cose.
Fissiamo un momento per sederci e parlarne.”
Come ‘litigare in modo equo’?
Quando si tratta di litigare con il proprio partner, è consigliabile utilizzare un termine diverso, poiché “litigare” evoca immagini di guerra e disconnessione. È utile adottare termini più neutri come “disaccordo” o “differenza di opinioni”. Questo cambiamento di linguaggio può ridurre la risposta di attacco o fuga del corpo e della mente. Ad esempio, si potrebbe dire: “Facciamo in modo di parlare del nostro disaccordo”.
Tempismo e contesto
È fondamentale scegliere il momento giusto per affrontare questioni delicate. Evitare di discutere quando uno o entrambi sono affamati, stanchi, arrabbiati, soli o emotivamente instabili, poiché ciò può portare a risultati negativi. Un modo per comunicare questo è: “Grazie per avermi fatto sapere che sei arrabbiato con me; voglio risolvere la questione. Sono davvero esausto dal lavoro oggi, ma voglio ascoltare ciò che hai da dire. Sei la mia priorità e voglio essere al meglio quando parliamo.
Possiamo fare una passeggiata tranquilla di 15 minuti per ricaricarci?”.
Focalizzarsi sul problema centrale
È importante concentrarsi sul problema principale e affrontare un solo problema alla volta. Prima di iniziare la discussione, è utile sapere cosa ci disturba e perché. I conflitti tendono a intensificarsi quando si portano in discussione vecchie ferite, sia intenzionalmente che involontariamente. Conoscere bene le proprie ferite passate, che siano legate all’infanzia, a relazioni precedenti o alla relazione attuale, aiuta a evitare di farle emergere durante la discussione.
Risoluzione dei conflitti
È cruciale risolvere le questioni il prima possibile. Se ci sono molte questioni irrisolte, è possibile affrontarle una alla volta. Questo approccio, se fatto in modo sano e rispettoso, può rivelare che molte delle questioni condividono una preoccupazione centrale, come la mancanza di rispetto. Risolvendo un problema, è probabile che anche le questioni correlate vengano affrontate nel processo.
Messaggi “Io” e ascolto riflessivo
Utilizzare messaggi “Io” durante le discussioni aiuta a evitare di lamentarsi, incolpare o umiliare. Aggiungere una clausola “da fare” chiarisce il comportamento desiderato. Ad esempio: “Mi sento mancato di rispetto quando non pulisci la cucina e la lasci a me. Potresti per favore pulire dopo aver usato la cucina?”. Un altro aspetto importante è l’ascolto riflessivo.
Questo processo, noto anche come “mirroring”, implica ascoltare completamente il partner, mettendo da parte le proprie opinioni. Il passo successivo è ripetere ciò che si è sentito, chiedere chiarimenti e ascoltare di nuovo fino a quando il partner non si sente completamente ascoltato. Questo metodo, sebbene possa essere difficile all’inizio, è molto efficace per far sentire entrambi i partner ascoltati. Prendendo il tempo per ascoltarsi rispettosamente in un momento opportuno (e non tramite messaggi), è possibile evitare il fexting e risolvere le questioni in modo più calmo e razionale.
