Intermittent Fasting: Benefici e Rischi per le Donne

L’intermittent fasting è un argomento di grande attualità nel mondo della salute e del benessere. Scopriamo i suoi effetti sulle donne.

Cosa è l’intermittent fasting e perché è popolare?

L’ intermittent fasting è una pratica alimentare che prevede periodi di digiuno e ha radici storiche in diverse civiltà . Sebbene possa sembrare un approccio innovativo, l’intermittent fasting è stato documentato in culture antiche, come quella greca , e in varie religioni , tra cui il cristianesimo e l’ islam .

Come funziona l’intermittent fasting

L’intermittent fasting implica che si digiuni per determinati periodi di tempo. Le persone possono digiunare per periodi brevi o lunghi, fino a una settimana, ma generalmente si riferisce a non mangiare per specifiche fasce orarie della giornata. La finestra di alimentazione può variare notevolmente, da una finestra radicale di quattro ore a finestre più estese. La modalità più comune è quella di mangiare tra le 10 e le 18, quindi in una finestra di otto ore.

I benefici dell’intermittent fasting

La ricerca ha dimostrato che l’intermittent fasting può avere un potenziale effetto positivo sul metabolismo in alcune persone. I suoi benefici si estendono anche ad altre aree, come il sistema digestivo , che è una struttura delicata per molte persone. Un periodo di digiuno è considerato normale e il corpo umano è progettato per affrontarlo, il che può avere un impatto immediato sulla digestione. In alcuni casi, è stato osservato che riduce il gonfiore. Gli effetti favorevoli sul sistema digestivo possono estendersi anche al microbioma intestinale , come dimostrato da studi recenti.

Riparazione cellulare

Un aspetto meno noto dell’intermittent fasting è il suo potenziale nel favorire la riparazione cellulare . Durante il digiuno, il corpo entra in uno stato chiamato autofagia , che consente di riciclare le cellule vecchie, rompendo e riparando altre cellule. Tuttavia, è importante notare che non tutti i benefici sono garantiti per tutti.

Quali sono i potenziali problemi associati all’intermittent fasting?

L’intermittent fasting può presentare potenziali problemi per le donne, in particolare per coloro che hanno una storia di disturbi alimentari . È fondamentale considerare anche l’impatto sulla salute mentale, oltre a quello fisico e fisiologico.

Intermittent fasting negli anni fertili

Recenti ricerche suggeriscono che l’intermittent fasting potrebbe danneggiare la fertilità . Anche se gli studi condotti su animali non sono necessariamente indicativi di effetti sugli esseri umani, è importante esaminare questo potenziale svantaggio, specialmente considerando che la salute delle donne ha ricevuto attenzione solo di recente. La fertilità non riguarda solo il desiderio di avere figli, ma è legata anche a un ciclo ovulatorio sano. Il ciclo mestruale è l’unico modo in cui le donne producono gli ormoni estrogeno e progesterone , essenziali per la salute generale, inclusa quella delle ossa, del cervello e del sistema cardiovascolare. L’intermittent fasting può causare uno squilibrio nei livelli ormonali , portando a una riduzione di estrogeno e progesterone, il che può interferire con la salute mestruale e la fertilità.

Nonostante ciò, l’intermittent fasting non è necessariamente dannoso per tutte le donne, ma deve essere adottato con cautela. Alcune donne con PCOS (sindrome dell’ovaio policistico) potrebbero trarre beneficio dall’intermittent fasting, poiché recenti studi mostrano che può migliorare la regolarità mestruale e la sensibilità all’insulina, riducendo i livelli di androgeni. Tuttavia, è consigliato come strategia a breve termine piuttosto che come soluzione a lungo termine.

Intermittent fasting durante la perimenopausa e post-menopausa

Durante la perimenopausa , l’intermittent fasting potrebbe aumentare i livelli di cortisolo , già elevati a causa delle fluttuazioni di estrogeno e progesterone tipiche di questa fase, aggravando sintomi come l’aumento di peso e i problemi di sonno. Anche se la perimenopausa può essere difficile, è importante sapere che questa fase terminerà. Dopo un anno dall’ultima mestruazione, si entra nella fase di post-menopausa , dove l’intermittent fasting può essere più appropriato. Le donne post-menopausali sono a maggior rischio di sindrome metabolica , e il digiuno può aiutare a migliorare la sensibilità all’insulina, controllare meglio i livelli di zucchero nel sangue, ridurre l’infiammazione e migliorare la funzione mitocondriale.

Intermittent fasting negli anni fertili

L’intermittent fasting può influenzare negativamente i livelli ormonali e la salute mestruale delle donne in età fertile. È importante notare che fino al 1993, le sperimentazioni mediche non erano obbligate a includere donne, il che ha portato a una mancanza di attenzione sugli effetti delle interazioni di stili di vita e farmaci sulle donne. Recenti ricerche su animali suggeriscono che l’intermittent fasting potrebbe danneggiare la fertilità . Anche se non è certo che questi risultati si ripeteranno negli esseri umani, è fondamentale considerare questo potenziale svantaggio, dato che la salute femminile ha ricevuto attenzione solo di recente.

1. La fertilità è spesso associata al desiderio di avere figli, ma un ciclo ovulatorio sano è cruciale per la produzione di ormoni come l’estrogeno e il progesterone, che sono essenziali per la salute generale, inclusa quella delle ossa, del cervello, del sistema cardiovascolare e della salute mammaria.

1. L’intermittent fasting potrebbe causare uno squilibrio nei livelli ormonali. In alcuni casi, il digiuno può portare a una riduzione di estrogeno e progesterone, interferendo così con la salute mestruale e la fertilità.

1. Non si può affermare che l’intermittent fasting sia dannoso per tutte le donne, ma è importante adottarlo con cautela. Non è consigliabile praticarlo quotidianamente o per periodi prolungati per la maggior parte delle donne.

1. Le donne con PCOS (sindrome dell’ovaio policistico) potrebbero trarre i maggiori benefici dall’intermittent fasting. Studi recenti mostrano che può migliorare la regolarità mestruale, la sensibilità all’insulina e ridurre i livelli di androgeni, che sono più elevati del normale in queste donne.

1. L’intermittent fasting può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue, che è particolarmente difficile per le donne con PCOS. Tuttavia, è consigliato come strategia a breve termine piuttosto che come soluzione a lungo termine.

Intermittent fasting durante la perimenopausa e post-menopausa

Quando si parla di perimenopausa , molte donne si trovano ad affrontare sintomi come vampate di calore , aumento di peso e cicli mestruali irregolari . Questa fase, che può iniziare dalla fine dei 30 anni fino ai 40 anni, può durare anche fino a 10 anni, rendendo il periodo particolarmente difficile. È importante sapere che, sebbene ci siano diverse strategie per affrontare i sintomi, l’ intermittent fasting non è raccomandato in questo contesto. Infatti, il digiuno può aumentare i livelli di cortisolo , già elevati durante la perimenopausa a causa delle fluttuazioni di estrogeno e progesterone . Questo aumento del cortisolo può aggravare i problemi di aumento di peso , disturbi del sonno e altri sintomi fastidiosi associati a questa fase. Dopo la perimenopausa, si entra nella fase di post-menopausa , che inizia 12 mesi dopo l’ultima mestruazione.

In questa fase, l’ intermittent fasting può diventare più utile. Le donne post-menopausali sono a maggior rischio di sindrome metabolica , e il digiuno intermittente può contribuire a migliorare la sensibilità all’insulina e a supportare un migliore controllo della glicemia , oltre a ridurre l’ infiammazione e migliorare la funzione mitocondriale .