Il genitore di default è colui che si occupa della maggior parte delle responsabilità nella crescita dei figli. Ecco come affrontare questa situazione.
Come combattere il genitore di default nella tua famiglia
È fondamentale riconoscere il genitore di default e redistribuire le responsabilità familiari . Questo ruolo spesso comporta un carico mentale significativo, che include non solo le necessità fisiche dei bambini, come vestiti e pranzi scolastici, ma anche il supporto emotivo, essendo il genitore a cui i bambini si rivolgono nei momenti di bisogno.
Fai un’auto-riflessione
Controlla se ci sono fattori personali o storici familiari che contribuiscono alla tua situazione attuale. È importante riconoscere che le bias culturali e sociali possono influenzare questo dinamico. Chiediti se ci sono sentimenti di colpa, ansia o tendenze perfezionistiche che potrebbero influenzare il tuo ruolo.
Inizia la conversazione con il tuo partner nel modo giusto
Parla dei tuoi sentimenti di esaurimento e sovraccarico senza accusare l’altro. Invece di dire: “Faccio tutto io, tu non fai nulla”, prova a comunicare come ti senti: “Sono esausto e sopraffatto. Mi sento davvero bruciato”. Questo approccio è più collaborativo e meno conflittuale.
Crea una visione condivisa con il tuo partner
Lavorate insieme per bilanciare le responsabilità e supportarvi a vicenda. È importante riconoscere che il ruolo di genitore di default tende a ricadere sulle madri in relazioni tradizionali, e questo non è giusto. Collaborate per trovare soluzioni che funzionino per entrambi, stabilendo un momento regolare per confrontarvi sulle responsabilità.
Fai un inventario di tutto ciò che serve per gestire la tua casa
Identifica chi fa cosa e delega i compiti per ridurre lo stress. Puoi creare una lista visiva delle attività necessarie per il funzionamento della famiglia. Questo ti aiuterà a capire quali compiti puoi mantenere e quali puoi delegare.
Dai priorità ai cambiamenti che ti aiuteranno di più
Non tutte le piccole attività meritano di essere discusse immediatamente. Se sei sopraffatto, è importante triage la situazione. Concentrati sulle esigenze più importanti e comunica in modo produttivo. Determina quali sono le tue necessità più urgenti e implementale.
Fai un’auto-riflessione.
Controlla con te stesso e chiediti: c’è qualcosa di me o della mia storia familiare che contribuisce a questa situazione e che deve essere affrontato? È importante riconoscere che i pregiudizi culturali e sociali tradizionali sono spesso responsabili di questa dinamica. Tuttavia, potrebbero esserci anche altri fattori, come sensazioni di colpa, ansia o tendenze perfezionistiche , che possono influenzare il tuo ruolo nella famiglia. È utile riflettere su come era la tua famiglia quando sei cresciuto: eravamo abituati ad avere un genitore di default mentre l’altro si occupava di altre responsabilità? Questa auto-riflessione può aiutarti a comprendere meglio le dinamiche attuali e a trovare modi per affrontarle.
Inizia la conversazione con il tuo partner nel modo giusto.
Può essere difficile iniziare a parlare del tuo carico mentale , specialmente se temi che il tuo partner possa reagire in modo difensivo. È importante non avvicinarsi alla conversazione con un elenco di cose che non fanno, ma piuttosto esprimere come ti senti.
Approccio Empatico
Invece di dire: ‘Faccio tutto io, tu non fai nulla’, potrebbe essere meglio ricevere la conversazione dicendo: ‘Sono esausta e sovraccarica . Mi sento davvero bruciata .’ Questo approccio è più probabile che venga accolto positivamente.
Script per la Conversazione
Ecco uno script suggerito: ‘Ciao, possiamo sederci e valutare quali sono le richieste in questo momento? Abbiamo molto da gestire. Tu stai facendo tantissime cose, e io apprezzo ciò che fai, e so che anche io sto facendo molto. Mettiamo insieme le nostre idee; cosa possiamo fare per semplificare le cose?’ Questo approccio aiuta a mantenere la conversazione neutra e collaborativa , quasi come un progetto di lavoro.
Crea una visione condivisa con il tuo partner.
È normale che nella maggior parte delle famiglie ci sia un genitore di default , e spesso questo ruolo ricade sulle madri. Tuttavia, quando questa situazione inizia a influenzare negativamente il benessere del genitore di default, è fondamentale riequilibrare le responsabilità. È ragionevole riconoscere l’esistenza di questo fenomeno e lavorare insieme per smantellarlo e supportarsi a vicenda.
Creare una visione condivisa
È importante discutere apertamente con il proprio partner riguardo alle responsabilità familiari. Si può iniziare con una conversazione che riconosca le sfide attuali e chiedere: “Cosa possiamo fare insieme per migliorare la situazione?” È utile stabilire un momento specifico per confrontarsi, come ad esempio la domenica mattina, quando i bambini dormono. In questo modo, si può pianificare la settimana a venire, discutendo chi si occupa di cosa e quando è possibile prendersi una pausa.
Identificare le responsabilità
Per gestire al meglio le responsabilità familiari, è utile fare un inventario di tutto ciò che serve per far funzionare la casa. Questo può includere:
- Identificare chi fa cosa.
- Mantenere ciò che funziona e delegare ciò che crea stress.
- Creare una lista visiva delle attività necessarie per soddisfare i bisogni della famiglia.
In questo modo, si può avere una visione chiara delle responsabilità e delle aree in cui è possibile migliorare la collaborazione. Lavorare insieme come una squadra non solo aiuterà il genitore di default, ma rafforzerà anche la relazione di coppia e il benessere dell’intera famiglia.
Fai un inventario di tutto ciò che serve per gestire la tua casa.
È importante fare un inventario di tutto ciò che serve per gestire la tua casa. Questo processo ti aiuterà a identificare chi fa cosa e a delegare i compiti per ridurre lo stress. Puoi utilizzare diversi metodi per visualizzare le attività necessarie affinché le esigenze della tua famiglia siano soddisfatte. Ecco alcuni suggerimenti su come procedere:
Identifica i compiti
- Fai una lista dettagliata di tutte le attività necessarie per il funzionamento della casa.
- Considera l’uso di strumenti come il Fair Play card deck per organizzare le responsabilità.
- Puoi anche utilizzare una lavagna e dei fili rossi per creare una mappa visiva delle attività, simile a un detective della CSI.
Delegare le responsabilità
- Identifica chi si occupa di cosa attualmente e valuta se ci sono compiti che possono essere delegati.
- Mantieni ciò che funziona e delega ciò che ti causa stress o frustrazione.
- Crea una lista affiancata delle tue attività e organizza i compiti in colonne, se questo ti aiuta.
Esempio di gestione
“Ad esempio, se sei bravo a pianificare le attività dei bambini e questo non ti causa stress, continua a farlo. Tuttavia, se la pianificazione dei pasti ti pesa, considera di chiedere aiuto per la preparazione di alcuni pasti a settimana o per ricevere cibo a domicilio. È importante riconoscere ciò che contribuisce al tuo stress e cercare soluzioni per alleviarlo.”
Dai priorità ai cambiamenti che ti aiuteranno di più.
Non tutte le piccole attività meritano di essere discusse immediatamente, afferma Crain. Se ti senti sopraffatto, è necessario “triage la situazione”. Potresti andare a Costco ogni settimana e non è la cosa peggiore del mondo — hai una buona idea di cosa deve essere riassortito nella dispensa. Ma portare i bambini agli sport del fine settimana, o fare tutta la pianificazione e preparazione dei pasti, quello ti sta mettendo sotto pressione. Forse ciò di cui hai davvero bisogno è ritagliarti un po’ di tempo da solo nel programma.
- Quali sono le cose più importanti di cui hai bisogno?
- Determina queste necessità, esprimile in modo produttivo e poi implementale.
Se tu e il tuo partner cercate di abbandonare i ruoli di genitore di default e di supporto ma non ci riuscite, entrambi gli esperti affermano che un terapeuta di coppia può essere una terza parte utile. Potrebbe essere necessario apportare alcune modifiche alla vostra comunicazione o affrontare un problema sottostante, ma l’aiuto esiste. Gli esperti concordano anche sul fatto che il carico invisibile della genitorialità dovrà probabilmente essere redistribuito molte volte nel corso della vita della vostra famiglia, poiché le esigenze, i lavori, le vite scolastiche e altro ancora fluiscono e rifluiscono. Quindi, è meglio iniziare a praticare ora.
Fonte: scarymommy