Come gestire i capricci degli adolescenti: consigli pratici

I capricci e le crisi di pianto negli adolescenti sono normali e possono essere gestiti con amore e comprensione.

Capricci degli adolescenti: una realtà comune

I capricci degli adolescenti rappresentano una realtà comune e possono manifestarsi in modi più sottili rispetto a quelli dei bambini più piccoli. Durante l’adolescenza, i ragazzi possono sentirsi sopraffatti da emozioni che non riescono a gestire, portandoli a reazioni che possono sembrare incomprensibili. È importante riconoscere che questi comportamenti non sono solo frutto di capricci, ma possono essere un segnale di sovraccarico emotivo . In questo periodo di transizione, gli adolescenti hanno bisogno di sentirsi amati , al sicuro e coccolati , proprio come quando erano più piccoli. La comprensione e l’empatia da parte dei genitori sono fondamentali per affrontare questi momenti difficili. È essenziale mantenere la calma e non reagire in modo eccessivo, poiché questo non solo aiuta a modellare la regolazione emotiva , ma riduce anche il senso di vergogna che può accompagnare le crisi. Inoltre, è utile stabilire confini chiari per gestire i capricci e le crisi emotive.

Ad esempio, si può richiedere all’adolescente di ritirarsi nella propria stanza durante un momento di crisi, per evitare che la situazione degeneri. Se i capricci si verificano frequentemente al di fuori della sicurezza della casa, potrebbe essere il momento di considerare un aiuto professionale. Infine, è importante ricordare che non tutte le crisi devono portare a punizioni . Comprendere il contesto emotivo è fondamentale per affrontare questi momenti in modo costruttivo.

Il consiglio dell’acqua e dell’aria aperta

Il consiglio di aggiungere acqua o andare all’aperto è un approccio efficace anche per gli adolescenti. Questo suggerimento, che ho ricevuto come nuova genitore, si è rivelato sempre valido. Quando mi sentivo sopraffatta, semplicemente fare una doccia o gustare una tazza di caffè sul portico poteva risolvere quasi qualsiasi problema. Anche durante le ore di tempo libero con un bambino piccolo, il tavolo dell’acqua era una vera salvezza. E ora, come madre di un ragazzo di 10 anni, questo consiglio continua a funzionare.

Aggiungere acqua o uscire all’aperto riesce sempre a migliorare l’umore di mio figlio, che a volte si sente un po’ giù. Inoltre, è supportato dalla scienza.

L’importanza dell’acqua e dell’aria aperta

Secondo Kathryn Stamoulis , PhD, LMHC, esiste una trifecta per aiutare a cambiare il proprio stato d’animo: andare all’aperto , aggiungere acqua e esercitarsi . Stamoulis afferma che ci sono ricerche che supportano tutte queste strategie per ridurre lo stress e sentirsi più calmi. In particolare, gli studi hanno dimostrato che:

1. Spargere acqua fredda sul viso o tenere un cubetto di ghiaccio può rallentare il battito cardiaco.
2. Fare una doccia o un bagno aiuta a centrarsi e a concentrarsi sul momento presente, prestando attenzione alla temperatura e alla sensazione fisica dell’acqua.
3. La natura riduce il cortisolo, mentre l’esercizio aumenta la serotonina.

Quando si tratta di adolescenti, Stamoulis suggerisce di allontanarli dallo stress (e dagli schermi) per fornire loro un senso di controllo in uno spazio privato e calmante. I capricci degli adolescenti possono manifestarsi in modo più sottile rispetto a quelli dei bambini più piccoli, rendendo facile pensare che possano risolvere tutto da soli. È importante notare quando un adolescente sembra più emotivo del solito, piangendo per cose che di solito non lo turbano, o esprimendo noia, che in realtà è un segnale di sovraccarico emotivo.

Attività di grounding

Per aiutare gli adolescenti a sentirsi sicuri e calmi, si possono considerare alcune semplici idee di grounding:

1. Saltare (jumping jacks).
2. Correre per casa.
3. Esercizi di plank.

Per quanto riguarda l’acqua, si può consigliare all’adolescente di:

1. Fare un bagno o una doccia.
2. Spargere acqua sul viso.
3. Osservare un corpo d’acqua, se possibile, come una fontana in funzione, che ha un effetto calmante dimostrato dalla ricerca.

E se si desidera portarli all’aperto? Basta farli guardare il cielo : è calmante e spesso aiuta a mettere in prospettiva i problemi. In definitiva, non è necessario complicare i capricci o il sovraccarico emotivo degli adolescenti. Voci calme, controllare la propria reazione e fare affidamento su queste semplici idee possono davvero fare la differenza.

Strategie per ridurre lo stress

Attività come l’ esercizio fisico e l’ esposizione alla natura possono aiutare a ridurre lo stress negli adolescenti. È importante considerare che ci sono strategie efficaci per affrontare i momenti di crisi e per riportare calma e serenità.

Strategie per il benessere

1. Andare all’aperto: Trascorrere del tempo all’aria aperta può avere un effetto calmante e ridurre i livelli di stress.
2. Aggiungere acqua: Attività come fare una doccia o un bagno possono aiutare a centrarsi e a sentirsi meglio. Anche semplicemente splashing cold water sul viso o tenere un cubetto di ghiaccio può rallentare il battito cardiaco.
3. Esercizio fisico: Attività fisiche come i jumping jacks, correre per casa o fare plank possono essere utili per sfogare l’energia e migliorare l’umore.
4. Attività di grounding: Semplici esercizi possono aiutare a calmare gli adolescenti, come ad esempio:

1. Jumping jacks. 2. Correre per casa. 3. Plank.

1. Contatto con l’acqua: Incoraggiare gli adolescenti a fare un bagno, a guardare un corpo d’acqua o anche a semplicemente osservare una fontana può avere un effetto calmante.
2. Osservare il cielo: Stare all’aperto e guardare il cielo può aiutare a mettere in prospettiva i problemi e a calmare la mente.

In generale, è fondamentale mantenere un tono di voce calmo e controllare le proprie reazioni per aiutare gli adolescenti a gestire le loro emozioni e a sentirsi più sicuri.

Riconoscere i segnali di sovraccarico

I capricci possono essere un segnale di sovraccarico emotivo , specialmente durante gli anni dell’adolescenza. È importante riconoscere che i capricci degli adolescenti possono manifestarsi in modo più sottile rispetto a quelli dei bambini più piccoli. Spesso, gli adolescenti possono apparire più emotivi del solito, piangendo per motivi che normalmente non li turbano o esprimendo un senso di noia , che in realtà è un modo per gestire una serie di emozioni che non sanno come affrontare.

Comprendere il contesto emotivo

Un capriccio è un chiaro segnale di sovraccarico , e con l’aumento degli ormoni durante gli anni dell’adolescenza, questo sovraccarico è del tutto comprensibile. È fondamentale cercare di non reagire in modo emotivo; mantenere la calma non solo aiuta a modellare l’autoregolazione , ma contribuisce anche a ridurre i sentimenti di vergogna legati all’uscita di queste emozioni.

Stabilire confini chiari

Durante questi anni, è un momento ideale per creare confini chiari, come ad esempio richiedere all’adolescente di ritirarsi nella propria stanza quando si verifica un momento di crisi, per evitare che sfoghi la propria frustrazione sugli altri o distrugga oggetti. Se questi confini non vengono rispettati o se i capricci si verificano frequentemente al di fuori della sicurezza della propria casa, potrebbe essere il momento di considerare un aiuto professionale.

Stabilire confini chiari

Stabilire confini chiari è fondamentale per gestire i capricci e le crisi emotive degli adolescenti. Durante gli anni dell’adolescenza, è importante che i genitori creino delle linee guida che aiutino i ragazzi a comprendere quali comportamenti sono accettabili e quali non lo sono. Questo non solo aiuta a mantenere un ambiente sicuro, ma offre anche agli adolescenti un senso di stabilità e sicurezza .

Importanza dei confini

I confini chiari possono includere, ad esempio, la richiesta di ritirarsi nella propria stanza durante un momento di crisi, per evitare che l’adolescente sfoghi la propria frustrazione sugli altri o danneggi oggetti. È essenziale che questi confini siano rispettati, poiché la loro violazione potrebbe indicare la necessità di un supporto professionale.

Evitare punizioni eccessive

Inoltre, non tutte le crisi devono necessariamente portare a punizioni . È cruciale comprendere il contesto emotivo in cui si verifica il capriccio. Punizioni eccessive possono aumentare il senso di vergogna e di sovraccarico emotivo, rendendo più difficile per l’adolescente affrontare le proprie emozioni.

Strategie per il supporto

Invece di punire, i genitori possono concentrarsi su strategie di supporto che aiutino l’adolescente a sentirsi più sicuro e calmo . Queste strategie possono includere attività fisiche o semplici esercizi di grounding, come:

1. Eseguire jumping jacks.
2. Correre per casa.
3. Fare plank per sfidare se stessi.

Incorporare queste pratiche nella routine quotidiana può contribuire a stabilire un ambiente più sereno e a ridurre la frequenza dei capricci.

Evitare punizioni eccessive

Non tutte le crisi emotive degli adolescenti devono necessariamente portare a punizioni . È fondamentale comprendere il contesto emotivo in cui si verificano. Invece di reagire con punizioni eccessive, è importante mantenere la calma e non reagire in modo eccessivo. Questo approccio non solo aiuta a modellare l’autoregolazione , ma riduce anche i sentimenti di vergogna legati all’uscita di controllo.

Strategie per gestire le crisi

1. Stabilire confini chiari: È utile richiedere all’adolescente di ritirarsi nella propria stanza durante un momento di crisi, per evitare che sfoghi la propria frustrazione sugli altri o danneggi oggetti.
2. Riconoscere la necessità di aiuto professionale: Se i confini non vengono rispettati o se le crisi si verificano frequentemente al di fuori della sicurezza della casa, potrebbe essere il momento di considerare un supporto professionale.
3. Evitare punizioni: Non tutte le crisi devono portare a limitazioni come la riduzione del tempo davanti agli schermi. Ogni adolescente è diverso e per alcuni, le punizioni possono aumentare il sovraccarico e l’agitazione emotiva.

In sintesi, è importante affrontare le crisi con un approccio comprensivo e non punitivo, per aiutare gli adolescenti a sentirsi sicuri e calmi .

Idee per il grounding

Attività semplici come i jumping jacks o una passeggiata possono aiutare a calmare gli adolescenti. È importante fornire loro delle idee per il grounding , che possono essere utili per sentirsi più sicuri , calmi e regolati . Ecco alcune proposte:

1. Jumping jacks: un esercizio semplice che permette di sfogare energia.
2. Correre per casa: un modo divertente per muoversi e liberare la mente.
3. Plank: una sfida personale per vedere quanto a lungo riescono a mantenere la posizione, mentre esercitano il corpo.
4. Fare un bagno o una doccia: l’acqua ha un effetto calmante e aiuta a centrarsi.
5. Schizzare acqua sul viso: un modo rapido per rinfrescarsi e sentirsi meglio.
6. Osservare un corpo d’acqua: se possibile, andare a vedere un lago o una fontana, che possono avere un effetto calmante.
7. Guardare il cielo: semplicemente stando sdraiati e osservando le nuvole può aiutare a mettere in prospettiva i problemi.

In generale, non è necessario complicare le crisi degli adolescenti. Utilizzare voci calme , controllare le proprie reazioni e fare affidamento su queste semplici idee può davvero fare la differenza.